co zrobić żeby

[...] robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc wypadąłoby w koncu zrobić swoją pierwszą ostra redukcje, pewnie dużo ze mnie nie zostanie dlatego chcialbym ostro dowalic jeszcze te kg lub 2kg mięcha. Interesują mnie serie i powtórzenia, czy [...]

Witam. W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak. Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic [...]

Witam chcę rozpocząc nowy cykl max 15kg mięcha ale dobrej jakości żeby nie zalewało co polecacie?? Znajomi polecili mi takie coś 1) Deka+Test.Enan.+Meta 2) Tren E.+Test.Enan. 3) Tren A.+ Test.Prop. chętnie wysłucham waszych porad i opini. (wiem że z Trenem to są różne jaja typu problemy z odblokiem, mega toksyczny na wątrobę i nerki, u niektórych [...]

[...] bez większego stresu, ale zap*****lac trzeba, samo nie przyjdzie nie wiem dokładnie jak tam u Ciebie z cardio, ale jak faktycznie nie idzie a jesteś na LC to możesz zrobić co najmniej 2 rzeczy: - ładowanie węglami na rozbujanie metabolizmu - dołożyć cardio na powiększenie deficytu w wyciskaniu musisz pracować dokładnie nad tym co ja - [...]

" (Wiem nie zamierzam zastąpić odżywką posiłków bo tak się nie da ale chciałbym uzupełnić braki w pożywieniu)" jakie braki czlowieku? Co my Ci mamy doradzic? Chcesz przytyc na gainerku? To kup sobie od F.A mass core i szamaj 400g dziennie, to dostarczysz jakis kalorii. Po takiej krucjacie zeby i bebech do wymiany i moze przytyjesz ze 2kilo w [...]

I takie było ale co zrobić jak człowiek głupi był i młody. Z każdej strony szydere słyszał i docinki to za wszelką cenę chciał pokazać innym żeby zamknęli mor**. Złą drogą poszłam,ale bez powodu się to nie stało. Na swoich błędach się tylko można nauczyć... Teraz dostałam za to nauczkę w postaci ponad 15kg na plusie,ale tym razem zrzucę to w [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

Tak też bym był skłonny prędzej zrobić. A stosowałeś low-carb już kiedyś ? Chodzi mi jeszcze o to zejście z węgli na rzecz tłuszczy jak to dokładnie zrobić... Gdzieś czytałem że nie powinno się zejść tak z 300 na 150 coś jak u mnie, a znowu opis diety mówi żeby zejść na pierwszy tyd do 50g z warzyw tylko a później dobić do 150 i tak zostać... To [...]

[...] :-) I że można brać się za kolejną (+4kg). 32kg też wycisnąłem, ale przecież nie bedę kupował kuli po to, żeby ją raz wycisnąć. Nie mam jakichś standardów innych - co zrobić, żeby uznać, że 28kg kula jest ogarnięta. Niezłym pomysłem byłoby S&S - 100swignów jednorącz w 5min + TGU 5x1/1 w 10min. Kto wie, czy tego się nie chwycę. Wycisnąłem [...]

siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]

[...] ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. http://vlep.pl/fn02wc.png Na siłownię jednak nie poszłam - a specjalnie zaczęłam tym razem od klatki i pleców, żeby po nich zrobić barki, biceps i triceps, a nie odwrotnie. 5.03.15r., czwartek dzień 81., tydzień 12. sen: 22.30: 8,5 lub 9h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :białko ale tylko gdy brakuej i do placów z rana odrobinę dla smaku Stosowane wcześniej diety : 30/30/40 % ZDJĘCIA- na tą chwilę nie mogę zrobić "wymaganych". Postaram się ale za kilka dni może. Proszę o ocenę i ewentualne propozycje zmiany :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9139b1498b0b4196bd81b0418bbfe529.JPG [...]

2015-03-06 piątek krótko mówiąc totalna niemoc ostatnio nie mam ani sił ani ochoty na trening, strasznie ciężko i opornie mi idzie to wszystko wątpię żeby udało mi się zrobić tą redukcję tak jak planowałem, co prawda zdażają mi się jakieś pojedyńcze dni kiedy idzie fajnie trening, ale zdecydowanie jest tego za mało ostatnio nawet jeść mi się za [...]

Kto doradzi co mam zrobic zeby zaczely znow leciec cm z pasa ?

[...] wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około 200 bo trening robie po [...]

[...] w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion wyników sugerujących popularne pompki. Problem mam z tym że nie potrafię pompować mięśniami klatki piersiowej. Potrafię zrobić 30 - 40 "na raz", ale czuję jedynie spompowane tricepsy, a mięśni klatki - w ogóle, jakbym ich prawie nie używał. Poczytałem o wyodrębnianiu mięśni, o tym żeby starać [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]

a co zrobic zeby kolana przy goblecie nie lataly jak glupie na boki?

Tak wygląda dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e70d781e4c144a0b06a59e3ee7a2621.png Co zrobic teraz z ta dieta zeby zaczelo leciec z pasa bo aktualnie mam 80 cm a chcialbym zjechac gdzies do 72-73 do konca kwietnia Zmieniony przez - godhealth w dniu 2015-03-06 15:02:32

Ronie mi pisał, co mam zrobić, żeby machnąć więcej w MC, ale nie wiem, czy mam tak robić na każdym treningu, czy lepiej robić większym ciężarem, ale mniej powtórzeń?